カテゴリー: 練習

別に忙しいわけではなく

むしろ暇なくらい　（´ー｀*）

 

作業はあるが

それほど大変ではない

 

年末の最終日なのに

定時までいないといけないなんて（｀0´）

 

休みたければ有休で

昼で上がりたければ有休で

 

別にないわけではないし

むしろ売るほど余ってる　（*´Д｀*）

 

まあでも

夕方までいたわ

 

早く帰ったところで

飲み食いできるわけでもないし

 

去年のように

寄り道できるわけでも　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

Ｂｉｇｂｏｙのサラダバーであれば

逆に行った方がいいかもしれない

 

野菜の価格が高騰している中

時間無制限というのはありかも（*`▽´*）

 

そうはいっても

レタスやトマト以外も欲しい

 

期間限定のパスタなどが

去年は

そこそこよかったが　（*＾Д＾）σ

今年は

イマイチなんだな　（∩´﹏`∩）

 

１１月に２回行ったし

Ｂｉｇｂｏｙは春までいいかな

 

それにいくらサラダバーでも

ハシラザルモノなんとやら　（´･д･｀）

 

去年の仕事場ビルは

荷物と着替えを置く場所があった

 

実は置いてはいけなかったが

去年の納会の日は

知らずに皇居ラン　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

今の仕事場ビルは

皇居まで約２ｋｍ

 

往復４ｋｍで

１周したとして計９ｋｍ

 

まずまずの距離だが

今のところ

再開する気はない　（（（￢_￢；）

昨日はさすがに

１本開けたわ　（*￣0￣*）ノ口

 

ただでさえ

越県通勤してて

 

　歩き１５分
＋電車１時間
＋歩き２０分

の往復３時間超　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それが昨日は

行きが人身事故で３時間

帰りも人身事故で２時間

 

クリスマスだからといって

そんなプレゼントいらんわ　（*´Д｀*）

 

まあおかげで

　昨日起床後　５５．０ｋｇ
　昨日帰宅時　５５．２ｋｇ

そこそこ食べても

このレベルで維持

 

ある意味

ありがたかったか　（o・ω・o）ゝ

 

いくらフルマラソンとはいえ

ある程度は減らして

直前に増やす

 

スタミナも重要だが

重すぎると走れない　（・_・、、、）

 

母体は小さくして

高性能エンジンを積む

 

まあ、何の裏付けも

ないけどね　（（（￢_￢；）

 

昨日は平日

今日も仕事

 

飲んだといっても

１本だけ

ロング缶だけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

つまみ少々で

ちびちび飲んでも

逆にむなしいだけ

 

週末まで待つしか

ないよな　（・ε・｀*）

 

次戦は水曜だが

レース前は日曜から

 

節制するのが

３日しかないが

 

その前に１日は

最後の晩餐をしたい　（●´∀｀）ﾉ

 

その代わり金曜は

おとなしく帰宅

 

と思ったら

どうやら通常通り定時まで（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

年末最終日なんて

午前中で仕事を終え

 

午後掃除して

１５時から納会とか　（*≧∇≦）ノd□

 

去年なんて

１１時に仕事を終えて

１３時から納会

 

任意参加だから出ずに

皇居ランして

Ｂｉｇｂｏｙ行ったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今年の冬メニューは

イマイチだから

逆によかったかも　（*＾Д＾）σ

通勤中に電車が止まった場合

そのまま待つか

迂回ルートに行くか　ε=（´・＿・*)

 

時と場合によるから

最適な答えは毎回違う

 

朝なら少しでも進もうとするが

帰りなら別に急がなくても

なんなら途中下車して　（*≧∇≦）ノd□

 

振替乗車するにしても

みんな同じことを考えるだろうし

 

迂回している間に

元の電車が動き出す

なんてことはよくある話　

 

車両点検くらいならすぐ済むだろうが

人身事故となると

往々にして時間がかかる　（∩´﹏`∩）

 

今日の場合は

朝から人身事故で

自宅最寄り駅から２駅目　（￣□￣；）

 

スムーズに行っても１時間前後かかる所

まだ８分しか進んでなかった

 

静か動か

はたまた戻るか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

途中下車してモーニング

家に帰って午前休

 

ができなくもないほど

忙しくはないが　（（（￢_￢；）

 

結局やや遠回りの迂回路で

３時間かけて出社　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

その間ずっと立ってて

しかもパワーベスト５ｋｇ背負って

 

まあでも

ちょうど来週の今頃は

 

３時間どころか

プラス１時間　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

もちろん背負う必要はないが

走り続ける必要あり

 

そう考えると

４２ｋｍは長いよな　ヾ（０д０∥）ノ

 

大規模マラソンであれば

アドレナリンでハイになれるが

 

国道沿いの単独走では

そんなものはない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

まあでも

いい練習になったか　（´ー｀*）

４０代後半で

飛躍的に速くなった要因の１つが

階段昇降　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

平日の朝

９時の始業前

 

仕事場ビルの階段を

昇ったり降りたり　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

元々は

トレイルランのため

 

屋外コースでも

アップダウンはあるが

 

より急な坂

いわゆる直登とか急滑降に

対応するため　ε=（´・＿・*)

 

子供だましかと思ったが

何もしないよりはいいかと

 

その成果がどれだけあったか

検証する術はないが

　１８年　北丹沢　９時間１１分完走
　１９年　宮ケ瀬　３時間５５分完走
　１９年　道志　　第２関門突破できず
　
とまあそれなりの結果　（￣へ￣）

 

コロナと台風があって

トレイルの熱は冷めてしまったが

 

その副産物は

トラックやロードで発揮　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

　１５００ｍ　１９年
　３０００ｍ　２２年
　５ｋｍ　　　２１年
　１０ｋｍ　　２１年
　１０マイル　２４年
　ハーフ　　　２３年
　３０ｋｍ　　２１年
　フル　　　　２３年

短い距離から

長い距離まで

 

まんべんなく

自己記録を更新　＼(*｀∧´)／

 

階段昇降ができなくなったのは

今年の９月から

 

すでに

４ヵ月が経とうとしている　（－_－;）

 

仕事場のビルが広くなく

非常階段しかない

 

文字通りの“非常用”で

平常時には使えない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

当初は、楽でいいや

と思っていたが

 

最近の伸び悩みの原因は

ここにあったか　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

久しぶりの

レース後の１週間　（●´∀｀）ﾉ

 

２週連続で

河川敷に行ったのと

 

３週間前は

インフルにやられてた　ヾ（０д０∥）ノ

 

　１１月第４週　レース後週
　１１月第５週　レース前週（走れず）
　１２月第１週　インフル療養中
　１２月第２週　レース前週（５ｋｍ）
　１２月第３週　レース前週（ハーフ）
　１２月第４週　今週

そうか

１１月第４週は

水曜に洋食・台湾食べ放題

金曜にスイーツ食べ放題

で堪能してたっけ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

その後

４週間の時を経て

 

今週は

たまっていた菓子パンやスイーツを

片っ端から食べつくす　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

一応マイルールとして

脂質が多そうなものは

レース前１週間は食べない

 

メリハリをつけることで

ありがたみを感じる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

とはいえ

次戦は元旦フルマラソン

 

曜日関係なく

１月１日に走る　ε=（´・＿・*)

 

来年はなんと

週の真ん中水曜日

 

１週間前から

レース前週開始とすると

 

食べられるのが

今日を除くとあと２日

 

さすがにそこは

柔軟にいくか　（（（￢_￢；）

 

前戦と次戦の間隔が

通常の２週間ではなく

１０日しかない　

 

土曜までをレース前週として

日月火をレース前とするか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１日くらい

飲み食いできる休日が欲しい

 

それが土曜で

その代わり日曜からの年末３連休は

 

長く走る割に

飲めず食えず　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

あと、金曜の年末最終日

たいてい納会で午前のみ

 

寄り道したいところだが

おとなしく帰って走るか　（・_・、、、）

 

まあ、フルだから

落としきれなくても

 

そこまでスピードは

要求されない　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

昨日の結果を

まだ受け入れられていない　（・ε・｀*）

 

インフル罹患から

すでに３週間

 

さすがにその影響は

ないよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

新型コロナの場合

長く後遺症に悩まされる

というのを聞いたことがあるが

 

練習ではそこそこいいタイムで

むしろ直後なんて

睡眠十分、休養十分のおかげか

罹患前より速かったくらい　（￣へ￣）

 

今日だって

悪くはなかった

先週よりちょっと遅いくらい　（－_－;）

　１１月２３日　２時間１６分台
　１１月２４日　２時間２２分台
　　　＜インフル罹患＞
　１２月　７日　２時間１４分台
　１２月　８日　２時間１８分台
　１２月１５日　２時間１２分台
　今日　　　　　２時間１３分台
※距離は毎回２０ｋｍちょうど
　
足は張ってて後半失速したが

今シーズンでは速いほう　（*＾Д＾）σ

 

ただ、去年よりは

はるかに遅い　ε=（´・＿・*)

 

１年前の１２月で比較すると

　１２月　３日　１時間３５分台
　１２月　９日　１時間３５分台
　１２月１０日　１時間３５分台
　１２月１７日　１時間４２分台
　１２月２３日　１時間３７分台
　１２月２４日　１時間４２分台
※距離は毎回約１７．４ｋｍ

距離がちょっと短かったから

比較しずらいが

 

２．６ｋｍを

１ｋｍ７分で１８分としても

やっぱり遅い　（;´Д｀σ）σ

 

去年２０ｋｍちょうど走ってたとしても

２時間かからなかっただろう

 

つまり

１５分前後遅い

 

昨日のハーフで

去年より７分遅いのも

こうすると納得がいく　（（（￢_￢；）　

 

まあ、そんな数字の分析は

実はどうでもよく

 

よくはないが

感覚的には

 

リミッターを外す勇気が

なくなってきた　ヾ（０д０∥）ノ

 

後半のバテを恐れて

　必死で
　極限まで
　限界を超えて

ということが

できなくなってる　（´･д･｀）

 

今までは

無意識にできてたかもしれないことが

 

今となっては

意識しないとできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

実際昨日の５ｋｍごとのラップも

	ラップ	スプリット
５ｋ	２３”３６
１０ｋ	２４”３０	４８”０６
１５ｋ	２４”３５	１’１２”４１
２０ｋ	２３”２０	１’３６”０１
GOAL	４”５１	１’４０”５２

１６～２０ｋｍが

一番速い　ε=ε=ヽ(*￣∇￣)ノ

 

中間の１０ｋｍで

もう３０秒ずつ速く

 

２３分台が出せれば

せめて１００分は切れる　＼(*｀∧´)／

結果どうあれ

飲み食いはする　（*￣0￣*）ノ口

 

罰走はするものの

本数や量が減るわけでは（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

むしろいい走りができなかった時こそ

やけになって

１本余分にとか　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

まあでもさすがに

汗だくにはならないから

自然と本数は減る

 

夏場なんて

５００ｍｌを３本飲んだ後

さあ、どうしようか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

５００ｍｌにするか

３５０ｍｌにするか

やめとくか　（*´Д｀*）

 

飲むにしても

糖質ＯＦＦとか

度数低めとか　（´ー｀*）

 

最近なんて

脳が飲めと言っているのに

のどがそれを拒む

 

土日にちゃんと飲んでおかないと

平日飲みたくなると困る　（∩´﹏`∩）

 

食べるものにしても

土日しっかり食べておかないと

平日食べたくなると困る

 

土曜は

　起床後　５４．０ｋｇ

この時点で

レース前週の目的は果たした　（￣¨￣）

 

５６ｋｇ以下であれば計量パス

のような感じ

 

ただ、ボクサーと違って

食べすぎはきつい　（;´Д｀σ）σ

 

一昨日は５ｋｍだったので

２０分もてばいい

　帰宅時　５３．８ｋｇ

　罰走後　５２．８ｋｇ

 

ようやく１５時過ぎに

　野菜・根菜ファースト
　つまみで飲んで
　米を食らい
　パスタを少々
　パンで絞める

それなりに堪能したが

　食後　５５．２ｋｇ

差し引き２．４ｋｇ増と

意外と増えなかったな　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

昨日も同じようにガッツリ食べたが

　起床後　５５．３ｋｇ
　ラン後　５３．６ｋｇ
　食事後　５７．５ｋｇ

差し引き３．９ｋｇ増　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

それでも今朝は

　起床後　５６．７ｋｇ

それほど大変な節制生活でも

なさそうだな　（￣ー+￣）