投稿日:

安易に考えすぎるのも

引き続き

レース前週　（*´Д｀*）

 

４月１週に１５００ｍを入れたために

１週間おきのレース予定（◆）がずれ

 

元に戻すために

先週末走った（★）が

　２月１週　◆１０ｋｍ（済）
　２月２週
　２月３週　◆５ｋｍ（済）
　２月４週　★１０ｋｍ　←先週末
　３月１週　
　３月２週　◆
　３月３週　
　３月４週　◆
　３月５週　
　４月１週　◆１５００ｍ

 

結局リベンジのために

今週土曜も行くと（●）

　２月１週　◆１０ｋｍ（済）
　２月２週
　２月３週　◆５ｋｍ（済）
　２月４週　★１０ｋｍ　←先週末
　３月１週　●
　３月２週　
　３月３週　◆
　３月４週　◆
　３月５週　
　４月１週　◆１５００ｍ

またずれる　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

もう、何やってんだか　（（（￢_￢；）

 

大会参加もしくは

それ相応のタイムトライアル

 

原則隔週で

月２〜３回　ε=（´・＿・*)

 

５週ある月に限っては

３回になることもあるが

 

その月３回までというのが

いいように解釈されている　（*＾Д＾）σ

　

４週しかない月でも

３回走っていい

と言ったつもりはない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

去年までは

割と月２回で我慢していたが

 

今年はすでに

　１月３回（フル、１０ｋｍ、１０マイル）
　２月３回（１０ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍ）

有名無実化状態　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

３月もこのままだと

３回走りそうな気がする

 

そりゃあね

宿泊費どころか

交通費もほとんどかからない　（*`▽´*）

 

定期券があるから

ちょっと手出しする程度

 

時間にしても

１０ｋｍなら４０分ちょっと

 

移動とスタート前の時間はかかるが

多摩川を越えなければ

それほどでもない　（o・ω・o）ゝ

 

家にいたって

午前中走って

食べるのは午後　（・ε・｀*）

 

マイナス要素はなさそうに見えるが

ここ一番へのアドレナリン

 

レースに慣れすぎてしまうと

当日への気持ちの持ってき方が

雑になりはしないか

 

ダメならまた次

と安易に考えるのは

よくないよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

投稿日:

もう少し余韻に浸れば

１週間前は

スタートすらしてなかった

と思いながらアサレン　ε=（´・＿・*)

先週５ｋｍ走は

１０時４５分スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

日曜だったので

前日はいくらでも早く寝られるし

別に早い時間でもよかった

 

まあでも

睡眠は十分とれて

納得のいく走りができた　＼(*｀∧´)／

 

４～５年前より３０秒速く

去年よりも１分速く

 

去年の結果が強風のせいだと

証明できた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

もう少し

余韻に浸っていればよかったのに

 

過去を振り返るより

前を向けということか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

おとといの金曜に

河川敷で１０ｋｍ走って

まさかの返り討ち

 

浮かれた気分が

一気に吹き飛んだ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

気温４度の小雨

日差しなんて当然なく

 

厳しい条件には違いなかったが

思ったよりスピードでなかったな

 

これでますます

むきになる　ヾ（０д０∥）ノ

 

３月の予定は

まったくの白紙

 

１０ｋｍに専念できる

とはいえね　（（（￢_￢；）

 

まあ今のところ

　３月１週　多摩川１０ｋｍ
　３月２週　鶴見川１０ｋｍ
　３月３週　
　３月４週　１０ｋｍ
　３月５週　

の予定

 

もちろん

納得のいく結果が出れば

ここまでする必要はなく

 

違う距離を

気楽に走ればいい　～((((～´∀`)　

 

ハードルが低ければ

達成感や満足感は得られにくいが

 

どうせ４月からまた

胃の痛くなる

トラックシーズン　（・_・、、、）

 

早くも

　４月１週　日　１５００ｍ　市内
　４月２週　土　１５００ｍ　世田谷区

エンジン全開　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

大会参加もしくはそれ相応は

原則隔週

つまり１週間おき

 

レース前週と

レース後週を区別して

 

といっても

レース前週は節制し

レース後週は平日でも飲み食い自由

というのは昔の話　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今となっては

レース後の週であっても

それほどの恩恵はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

土日の増量を鑑みると

平日はおとなしく

 

まあでも

これから気温が上がってくれば

減らしやすくはなる

 

つまみさえ注意すれば

１〜２本はありかもね　（*￣0￣*）ノ口

投稿日:

お言葉に甘えて

不安を払拭するどころか

ますます不安になってきた　(∩´﹏`∩)

 

気温２度で小雨とはいえ

元ホームコース

 

今の場所に引っ越す前

１２年前までの１３年間

多摩川の昨日のコース

 

まさにあの部分を

イヤというほど走ってた　ε=（´・＿・*)

 

昨日と全く同じコースを

４０分４９秒で走ったのは

２年ちょっと前　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

確かに気温は１２度あって

晴れてもいた

 

そんなに違うか

まあ、違うわな　（;´Д｀σ）σ

 

気温だけが原因なら

暖かくなるのを待てばいい

 

暖かいと感じるのは一瞬で

どうせすぐに
　
暑くなる　（・ε・｀*）

 

こんなこともあろうかと

３月の予定は全くの白紙

 

４月の第１週にトラックがあるので

最終週以外はいくらでも

 

であれば

お言葉に甘えて　（●´∀｀）ﾉ

 

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　１０ｋｍ（済）
　３月１週　★　←追加
　３月２週　★
　３月３週　
　３月４週　★
　３月５週　
　４月１週　１５００ｍ

来週末も

行くか　（*＾Д＾）σ

 

ある意味、当初の予定通り

２月第３週からの２週間後

 

多摩川での

１０ｋｍ走　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そうなると

またズレが生じるが

一旦このままで　（o・ω・o）ゝ

 

３月第２週は

土曜に鶴見川での１０ｋｍ

 

河川敷には違いないが

途中で直角に曲がっているので

風の影響を受けにくい　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

掟破りの

４週連続になるが

 

ハーフやフルではないので

疲労がたまることはないだろう

 

３月は寒暖差が激しいし

予定していた日がいい気象条件とは

限らない　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

投稿日:

いきなり〇〇〇〇

よく言えば

行動力がある　（￣ー+￣）

 

悪く言えば

強引というか無謀というか

 

誰のことでもなく

自分のことなんだが　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

何を思ったか

急に神のお告げが降りてきて

いきなり大会前日　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

明日

河川敷で１０ｋｍ走

 

理由は３つ

　家にいても寒い
　走る距離が短くて済む
　どうせずれる

 

明日の予報は

最高気温４度　((((；´ﾟДﾟ)));

 

エアコンをつければいいが

あまり好きじゃない

 

休みの日の練習は

５ｋｇ背負っての１７．４ｋｍ

軽く１００分はかかる　ε=（´・＿・*)

 

大会参加もしくは

それ相応のタイムトライアル

 

以前、大会と言えば

　参加費払って
　１時間くらい前に到着して
　参加賞や記録証をもらう

というのが当たり前だった（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

それがいつの日からか

顕著になったのが

やはり２０年春か

 

予定していた大会が

ことごとく中止・延期になり

 

月２回の真剣勝負を維持するためには

大会の定義を緩めるしか

なかった　（o・ω・o）ゝ

 

ハーフやフルは

自宅スタートの国道ラン　（－ｏ－）

 

５ｋｍや１０ｋｍは

近所の公園の１周１１００ｍ　（・―・）

 

河川敷のマイナー大会は

ロードレースより

復活は早かった

　景色が単調
　参加者少なく単独走
　参加賞がない

とはいえ

贅沢は言ってられなかった　（ｏ＿ｏ）

 

ロードレースの場合

集団で走ったほうが記録が出やすいが

締め切りが数ヶ月前

 

その点、河川敷は

直前の予定変更に対応しやすい

 

最近ある程度、事態は収まってきたが

河川敷はそのまま活用　（*`▽´*）

 

今日のように

いきなり大会前日

というのも
　
河川敷であれば可能　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日時点での予定は

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　
　３月１週　★１０ｋｍ
　３月２週　
　３月３週　★
　３月４週　
　３月５週　★
　４月１週　１５００ｍ

 

一夜にして

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　★１０ｋｍ
　３月１週　
　３月２週　★
　３月３週　
　３月４週　★
　３月５週　
　４月１週　１５００ｍ

と変更

 

どうせずらす必要があるから

早めに２週連続にしておくか　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

レース前だろうと後だろうと

管理はできてる

　今日起床後　５６．０ｋｇ
　今日帰宅後　５６．４ｋｇ

 

明日朝の

５６ｋｇ台前半という目安

はクリアできそう （o・ω・o）ゝ

投稿日:

春季陸上６月に延期

４月第１土曜日と言えば

東京陸協主催の

春季陸上競技大会　（●´∀｀）ﾉ

 

それが今年は

６月に延期　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

諸般の事情

と言われてもよくわからんが

 

場所も

毎年、駒沢競技場だったのに

今年は大井競技場とのこと　（｡・ω・｡）ﾉ

 

駒沢は世田谷区

大井は品川区

 

どっちも不便だし

トラックはどこも同じ　（´ー｀*）

 

場所によって

１周３００ｍになる

ということはない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

時期にしても

手薄な６月に１枠確保できるのは

逆にありがたい

 

その代わりに

４月に何があるか　ε=（´・＿・*)

 

毎月開催してくれる

ＭｘＫディスタンスさんは

土曜なのはいいが遠いな

片道２時間かかる　（∩´﹏`∩）

 

いくら５分ちょっととはいえ

帰ったら１８時とか

 

深夜ではないが

早くもない

一旦、保留だな　（;´Д｀σ）σ

 

他にはというと

こっちは近いが

日曜か　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

飲めず食えずの土曜はつらいが

日曜のほうが休養十分

 

場所が市内だし

こっちが有力　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

そうすると

隔週のレース編成（★）から

ずれるな　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

　２月３週　５ｋｍ（済）
　２月４週　
　３月１週　★１０ｋｍ
　３月２週　
　３月３週　★
　３月４週　
　３月５週　★
　４月１週　１５００ｍ

先週末５ｋｍ走って

今週末走らず

次は来週末１０ｋｍ

 

４月の第１週を固定すると

どこかで２週連続

もしくは１週あけるか

 

３月は幸か不幸か

１つも申し込んでない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

有名どころがないわけではないが

河川敷しか予定していない

 

　１月４週　１０マイル
　２月１週　　１０ｋｍ
　２月３週　　　５ｋｍ

と３戦連続で

日曜開催

 

飲めず食えずの土曜は

もうしばらくいい　ヾ（０д０∥）ノ

 

１週飛ばすことは考えにくいから

どこかで２週連続に

するんだろうな　（（（￢_￢；）

投稿日:

もちろん心から祝福するが

さすがに今日は

少雨決行　（・_・、、、）

２日連続で

サボれない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

昨日はゼロではなかったが

歩数の埋め合わせに

１ｋｍちょっと

結果的には

普通に走れたが　（;´Д｀σ）σ

 

１８時の時点で

２０時台８０％

２１時以降９０％という予報

 

走るつもりで帰って

雨が降ってきて走れませんでした

 

という言い訳は

通用しない　（（（￢_￢；）

 

１日１万歩程度なら

なんとでもなるが

 

右肩上がりのせいか

今や１万７千歩　（・ε・｀*）

　家から駅まで　　　　約２千歩
　東京駅から現場まで　約３千歩

これを往復すると

労せずして１万歩

 

階段昇降中や

日中ＧＡＲＭＩＮを外していても

 

練習日であれば

楽にノルマはクリア　＼(*｀∧´)／

 

基本、練習は毎日なので

目標ステップ数は

増え続ける　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

２週間に１回

大会前日に限っては

練習免除だが

 

最寄り駅の

家と反対方向まで買い物に行くとかして

結局連続クリア日数に

こだわってしまう　（∩´﹏`∩）

 

この習慣があるからこそ

土日ガッツリ食べられる

 

２日で３～４ｋｇ増えても

平日５日で

簡単に戻る　（´ー｀*）

 

ただ今週末は

魔の３連休

 

もちろん

心から祝福するが　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日が１日短く

週末が１日長い

 

レース間の週末だから

アホみたいに増えるだろうな　（－_－;）

 

３連休の場合は

中日に大会参加

にしたほうがよかったか　ε=（´・＿・*)

投稿日:

欲が出るな

いい目覚めだ

１年待ったかいがあった　（*`▽´*）

 

去年の失敗レースは

強風が原因

 

走力が落ちたわけでも

調整不足だったわけでも（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

コロナ禍であっても

あの手この手で

維持してきた

 

それどころか

むしろパワーアップ　＼(*｀∧´)／

 

４年前の自分に勝てないのは

１５００ｍだけ

 

１０ｋｍ以下のスピードレースは

今が旬の円熟の走り　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

５ｋｍ／５０００ｍに関しては

爆発的な走りはできていないものの

安定した走りはできてる

 

河川敷やトラックで

１９分３０秒台は無理でも

４０秒台ならなんとか何度か　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

そう考えると

昨日の結果を

どう評価しようか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒
　２０２４年　２０分０５秒

去年より１分以上速く

４〜５年前より３０秒以上速かった

 

結果だけ見れば

文句のつけようのないタイム　（・―・）

 

このコースは

高低差があり

スタートとゴールはほぼ同じ位置だが

上りと下りでプラスマイナスゼロ

というわけにもいかない　（・ε・｀*）

 

終始平坦なコースよりは

ある程度落ちるはず

 

ただ、それが

どの程度なのか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

自己ベスト＋３０秒が

妥当かどうか

 

調子はよかったし

いい走りもできた　（*＾Д＾）σ　

 

悔いのない走りを

ほぼできたが

 

やっぱりちょっと

ラストスパート

足りなかったか　（´ー｀*）

 

　最低でも２０分３０秒切り
　できれば２０分２０秒切り

と思っていただけに

 

２０分切りなんて

狙ってもいなかった　（;´Д｀σ）σ

 

２０分１０秒台であれば

逆によかったんだろうが

 

へたに０５秒なんて出すから

あと６秒か

と思ってしまう　（（（￢_￢；）

 

しょうがない

来年もう１回

走ってみるか　ε=（´・＿・*)

投稿日:

楽していい走りは

土曜大会の場合

土日の両方で

飲み食い自由　（●´∀｀）ﾉ

 

結果によっては

夕方にずれ込むが

 

よほどでなければ

帰宅後すぐに解禁　（*￣0￣*）ノ口

 

日曜大会の場合

前日土曜は当然飲めず

 

ただ、レース週でない土曜と違って

練習は軽めで

午前中から食べられる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

通常の土曜は

負荷ありの１７．４ｋｍ

 

この時期でも

ハーフマラソン並みに

時間がかかる　ε=（´・＿・*)

 

しかも１日１食なので

１０時に走り終わったとしても

さらに３〜４時間おあずけ　（∩´﹏`∩）

 

それに対して

レース前日の土曜は

負荷なしの９ｋｍ程度

 

距離は半分

時間は半分以下

 

しかも

空腹に耐える時間が

短くてすむ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

あえて２食に分けて

満腹中枢を働かせる　（￣ー+￣）

 

１食目は主食なしで

タンパクまつり

 

豆腐、おから、むね肉、がんもどき・・・

めんつゆで煮れば

米を必要としない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

それでもつい

食べすぎてしまうが

ある程度は想定内　（｡・ω・｡）ﾉ

 

大会前日ぐらいは

まともなものを

それなりに食べないと

 

重いよりは軽いほうがいいが

軽けりゃいいというわけでもない

 

それを見越して減らすのは

土曜朝までが勝負　＼(*｀∧´)／

　火曜朝　５９．２ｋｇ
　水曜朝　５６．７ｋｇ
　木曜朝　５５．９ｋｇ
　金曜朝　５５．５ｋｇ
　今日朝　５４．９ｋｇ
　ラン後　５４．５ｋｇ

ここまでくれば

２ｋｇ食べても

明日の朝

 

目安としている

　５６ｋｇ台前半

はクリアできる見込み　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

この数字に何の根拠もないが

今までの経験を元にした数値

とでも言おうか

 

１０年以上前は

　　　　１５００ｍ　５８．０ｋｇ以下
５ｋｍ／５０００ｍ　５８．５ｋｇ以下
　　　　　１０ｋｍ　５９．０ｋｇ以下
　　　　　　ハーフ　５９．５ｋｇ以下
　　　　　フル以上　６０．０ｋｇ以下

というのを目安にしていて

今よりはるかに遅かった

のは確か　ε=（´・＿・*)

 

これくらいゆるいと

日々、楽だろうな

 

その代わり

納得のいく走りは

できないだろうけど　（;´Д｀σ）σ

投稿日:

１年待ったわ

去年も高かったが

今年も高そうだな　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

２日後に控えた

かるがもファミリーマラソン

 

二桁あれば御の字だが

どうやらそれ以上になりそう　（￣ー+￣）

 

フルやハーフであれば

少々気温が低くても

 

序盤抑えて

温まったらペースアップ　～((((～´∀`)

 

１０ｋｍならまだしも

５ｋｍはそうはいかない

 

気温が低かったら

温まる前に終わってしまう　（・ε・｀*）

 

だったら

なぜこの時期に走る？

という話になるが

 

河川敷のマイナー大会ではないので

年１回しか開催されない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

リベンジのために

１年待ったわ　（*＾Д＾）σ

 

河川敷やトラック５０００ｍであれば

さほど苦もなく２０分切り

 

１５００ｍの持ちタイムからすれば

１９分前後で走らないといけないが

 

１８分台も１９分台も

２０分以内という意味では

そう変わらん　（･_･ 三･_･）

 

１５００ｍで

コンマ何秒にこだわっているから

 

５ｋｍ／５０００ｍくらいは

気楽に走りたい　ε=（´・＿・*)

 

ただ、２月の第３日曜だけは

そうはいかない

 

横浜市保土ヶ谷公園内の

１周２．５ｋｍの特設コース

 

５ｋｍなので２周だが

高低差がそこそこある　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

スタートとゴールは

同じ場所

 

上った分

下るわけだが

 

プラスマイナスゼロ

とはいかない　（;´Д｀σ）σ

 

過去３回出て

２０分切りどころか

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒

去年は強風だったとはいえ

失敗レースには違いない　（・_・、、、）

 

保土ヶ谷の借りは

保土ヶ谷でしか返せない　＼(*｀∧´)／

投稿日:

本当の意味での富士五湖は

雪が降っても走ったことで

今日まで１３連走　ε=（´・＿・*)

 

明日は大会前々日で

ようやく練習休み

 

大会参加が原則隔週なので

練習休みが

２週間に１回しかない　（;´Д｀σ）σ

 

土日両方走るのは

それほど新しい話でもない

 

平日の練習は

もうしばらく４．５日

でいけそう　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１１月から今の現場で

まだそれほど忙しくない

 

２１時頃には帰宅できているので

３０分走っても

２２時には落ち着く　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

１３日連続といっても

総距離１２０ｋｍ程度　（´ー｀*）

 

土日祝は１７ｋｍ超

平日は６ｋｍ弱

 

大会の距離が１０ｋｍだったこともあり

１日平均１０ｋｍもない

 

走ろうと思えば

あまり思いたくないが

１日で走れなくもない距離　（￣¨￣）

 

２４時間リレーマラソン個人の部以外で

機会があるとすれば

富士五湖のロングコース

 

チャレンジ富士五湖は

　３湖　　６２ｋｍ
　４湖　１００ｋｍ
　５湖　１１８ｋｍ

の３コース

 

２年前に１００ｋｍ完走したが

本栖湖には行っていない　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

本当の意味での

大会名に沿った五湖を走るのは

１１８ｋｍの部のみ

 

１８ｋｍを単独で走るのであれば

１時間半もかからないが

 

１００ｋｍ超えたあとの１８ｋｍなんて

軽く倍はかかる　（・_・、、、）

 

１００ｋｍに１２時間以上かかったので

１１８ｋｍの制限時間１４時間半は

とても切れない見込み

 

文字通りの富士五湖を走破

したい気はするが

 

そのためには１００ｋｍを

１１時間くらいで走れないと

ダメだろうな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡